config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Jappli Gym Fitness Team

Jelly Bean

အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အိမ်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နေ့စဉ်ဘဝအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

 App ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအမျိုးသမီးများအတွက်အင်္ဂါရပ်များ: 

•ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက် 80 ကျော်ပို
•အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ၃၀၀ ကျော်
•သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဖန်တီးပါ
•အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
•အစီအစဉ်ဆွဲရန်ရက်ပေါင်း ၃၀

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အဘယ်ကြောင့်အလုပ် - အမျိုးသမီး FITNESS, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တင်းကြပ်လေ့ကျင့်ခန်း?

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု၊ ဆန့်သည်အားကစားသမားပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်တက်ခြင်းကိုသက်သာစေရန်ကုထုံးဖြင့်အသုံးပြုသည်။

 အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း - 

ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေတယ်။
ကြွက်သားများသက်သာခြင်း
ကြွက်သားများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်။
၎င်းသည်ကြွက်သားများ၌လက်တစ်အက်စစ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချသည်။
agonist- ရန်ကြွက်သားညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုတွေကိုလွယ်ကူချောမွေ့။

 ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ 

 အိမ်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်ဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း 

သင့်ရဲ့အဆစ်အတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပြေးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီခန့်ထားခြင်းကိုအထူးအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များတင်းမာမှုကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ ၎င်းသည်မြန်ဆန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုကူညီပါပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်
- Muscle Stretch (နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ Buttocks, ဝမ်းဗိုက်)
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ ၀
- အမြင့်တိုးဘို့ဆန့်

 နွေးပါနှင့်အအေးခံပါ 

- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း Warm Up
- Post- လေ့ကျင့်ခန်း Cool Down
- နံနက် Warmup
- Sleepy Time ဆန့်
- Pre-Run ကို Warm Up
- Post-Run ကို Cool Down
- Pre-Playing ဘောလုံး Warm Up
- Post-Playing ဘောလုံး Cool Down

 နာကျင်မှုသက်သာခြင်း 

- အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသက်သာခြင်း
- ဒူးနာကျင်မှုသက်သာခြင်း
- လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဆန့်
- ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း

 ရက် ၃၀ ဆန့်ခြင်း။ 

- ရက် ၃၀ ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း
- အမြင့်တိုး - 30 ရက်
- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီရက် ၃၀ ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ
- Active Breaks များအတွက်ဆန့်ခြင်း

ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချပြီးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေလိုသလား။
သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိုပါသလား။
ယခုဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူပါ

အိမ်တွင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်တန်း Pro
အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။

ထိရောက်သောပစ်မှတ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပ

Flexibility training Stretch

Flexibility training Stretch ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား